B.1.3.2 動的ストレッチ
関節を可動域いっぱいに繰り返し動かして筋を伸ばすストレッチである。
表 B-23 動的ストレッチ
| 区分 | 文献 | P | I | C | O・結果 | 結論 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lv1 | [1] Geusebroek 2025 | 足関節の拘縮（11研究） | 定トルク・定角度の静的ストレッチ、動的ストレッチ | ストレッチの種類どうし | 直後の可動域の増加は、定トルクの静的ストレッチが定角度の静的ストレッチや動的ストレッチより大きかった。1週以上の効果は種類による差を示せなかった | 効果不明 |
| Lv1 | [2] Konrad 2024 | 健常者（長期のストレッチの研究） | ストレッチ（静的、PNF、動的・バリスティック） | ストレッチなし | 長期に可動域を広げるには、動的・バリスティックより PNF か静的ストレッチがよい（健常者のデータ） | 無効（他の方法より劣る） |
| Lv2 | [3] Iranmanesh 2025 | 腰痛のあるプロサッカー選手 | 8週間の股関節屈筋の動的ストレッチ | ストレッチなし | 股関節の可動域、疼痛、動的バランスが改善。4週の中止で一部が戻った | 有効 |
| Lv2 | [4] Choi 2023 | 凍結肩 | 動的ストレッチ＋徒手療法 | 静的ストレッチ＋徒手療法 | 疼痛、屈曲・外転の可動域、SPADI は同等。内旋・外旋の可動域は動的ストレッチ群で大きく改善 | 有効（静的と同等、一部で上回る） |
| Lv2 | [5] Lee 2021 | ハムストリングスが硬い膝蓋大腿疼痛症候群 | 動的ストレッチ＋筋力強化 | 静的ストレッチ＋筋力強化 | 柔軟性と筋力は差なし。筋の活動開始時間、疼痛、膝前部痛の尺度（AKPS）は動的ストレッチ群が良好 | 有効（静的と比べて） |
- Geusebroek, G., Buczny, J., Houdijk, H., Ziesemer, K. A., Maas, H., & van Dieën, J. H. (2025). Constant-Torque Stretching in Ankle Contractures Results in Greater Changes in Range of Motion Than Constant-Angle or Dynamic Stretching: A Systematic Review and Meta-analysis. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 106(7), 1108–1125. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2024.12.004
- Konrad, A., Alizadeh, S., Daneshjoo, A., Anvar, S. H., Graham, A., Zahiri, A., Goudini, R., Edwards, C., Scharf, C., & Behm, D. G. (2024). Chronic effects of stretching on range of motion with consideration of potential moderating variables: A systematic review with meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 13(2), 186–194. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2023.06.002
- Iranmanesh, M., Shafiei Nikou, S., Saadatian, A., Alimoradi, M., Khalaji, H., Monfaredian, O., Saki, F., & Konrad, A. (2025). The training and detraining effects of 8-week dynamic stretching of hip flexors on hip range of motion, pain, and physical performance in male professional football players with low back pain. A randomized controlled trial. Journal of Sports Sciences, 43(16), 1572–1586. https://doi.org/10.1080/02640414.2025.2513163
- Choi, J.-M., Cho, E.-Y., & Lee, B.-H. (2023). Effects of Dynamic Stretching Combined with Manual Therapy on Pain, ROM, Function, and Quality of Life of Adhesive Capsulitis. Healthcare, 12(1), Article 45. https://doi.org/10.3390/healthcare12010045
- Lee, J. H., Jang, K.-M., Kim, E., Rhim, H. C., & Kim, H.-D. (2021). Effects of Static and Dynamic Stretching With Strengthening Exercises in Patients With Patellofemoral Pain Who Have Inflexible Hamstrings: A Randomized Controlled Trial. Sports Health, 13(1), 49–56. https://doi.org/10.1177/1941738120932911
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